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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
中国人一生患癌的概率是百分之二十七点六一，相当于每三到四个人里就有一个可能碰上。这数字看着吓人，但门诊干了这么多年，越来越觉得很多癌症本来是可以躲开的。
约四成的癌症是可以预防的。问题是大多数人把防癌想得太复杂，以为得靠什么高科技或者天价保健品。其实防癌的核心就藏在每天的吃穿住行里。今天不说那些虚的，直接讲六件宁可在家闲着也别做的事。
第一件事，别把加工肉当家常便饭。
世界卫生组织下属的国际癌症研究机构早在2015年就把加工肉制品列为了一类致癌物。
香肠、火腿、培根、腊肉、肉罐头，这些东西腌制熏制过程中产生的亚硝胺和杂环胺，对肠道黏膜的刺激是实打实的。每天多吃五十克加工肉，结直肠癌的风险就会往上走一截。
不是说一口都不能碰，但要是天天早餐一根肠、午餐几片火腿、晚餐再来点腊肉，那消化道就一直在替这张嘴扛雷。
有人觉得红肉总该安全吧，红肉被列为2A类致癌物。牛羊猪肉不是不能吃，是量得控制，烹饪方式也得讲究。高温煎炸烧烤出来的肉，致癌物生成得比炖煮多得多。
第二件事，别把熬夜不当病。
睡眠不足六小时，整体患癌风险升高百分之四十一，女性更高，达到百分之五十三。每晚睡不够六小时的人，肺癌风险增加百分之二十一。
国际癌症研究机构把倒班和上夜班列入了2A级致癌因素。夜班工作超过十年的人，结直肠癌风险上升百分之六十四。
睡觉的时候身体在干嘛？脑脊液帮着清除大脑里的代谢废物。DNA修复在睡眠期间效率最高。
自然杀伤细胞是识别和消灭癌细胞的第一道防线，连续二十四小时不睡，这些细胞的活性掉百分之三十以上。一宿不睡，免疫系统就开了一宿的天窗。有人觉得白天补个觉就回来了，偶尔一次还行，长期欠的睡眠债，补不回来。
第三件事，别一装修完就急着搬家。
室内空气污染这事，比很多人想的严重得多。甲醛是一类致癌物，释放周期长达三到十五年。苯也是一类致癌物。氡气也是一类致癌物。有机构检测发现，新装修的住宅里高达四成有毒气体污染超标。
甲醛伤鼻咽和血液系统，苯直接攻击造血功能。氡无色无味，是从地基和石材里慢慢渗出来的放射性气体，是仅次于吸烟的第二大肺癌致病因素。
装修完了别急着搬，至少通风过一个夏天，高温高湿的环境能让甲醛这类污染物加快释放。宁可在外头多租几个月房子，也别让家人当人肉净化器。
第四件事，别让体重失控。
肥胖是全球癌症的第三大风险因素。一项涵盖一千四百多万中国人、历时十五年的研究显示，肥胖和至少十二种癌症有关系。
二十五到二十九岁的年轻人里，肥胖相关癌症的发病率年均增长高达百分之十五点二八。和六十年代出生的人比，九零后患肥胖相关癌症的风险高了二十五倍。这差距已经不是代沟，是代差了。
身体质量指数每增加五个单位，子宫内膜癌风险上升百分之五十八，食管腺癌上升百分之四十七。全球新发癌症里接近一半和肥胖相关。
肥胖不只是体型问题，脂肪组织本身就在不断释放炎症因子。慢性炎症是癌细胞最喜欢的土壤。腰围每粗一圈，背后的风险就厚一层。
第五件事，别长期把自己摁在坏情绪里。
长期精神压力会直接削弱免疫系统的战斗力。皮肤和黏膜组织里驻扎着一支免疫巡逻队，叫CD8阳性TRM细胞。压力一来，交感神经过度兴奋，这些巡逻兵的数量就往下掉。
免疫监视出现空窗期，癌变细胞更容易逃过清除。焦虑、抑郁、社交孤独这些状态，和肿瘤免疫逃逸之间的生物学链条已经被研究证实了。
压力激素水平长期偏高，会抑制免疫细胞的功能。这就是为什么有些人长期心情压抑、生闷气，身体也跟着出问题。不是玄学，是免疫系统真的在罢工。心里堵的时候，身体里的抗癌防线也在跟着堵。
第六件事，别迷信“趁热吃”。
食管黏膜能耐受的温度上限是六十五摄氏度。
世界卫生组织早就把超过六十五度的热饮列为2A类致癌物。长期吃烫食的人，食管癌风险是普通人的三倍以上。温度越高风险越大，吃“非常烫的食物”的人，食管癌风险能到普通人的八倍。
黏膜被烫伤之后反复修复，修复过程中细胞分裂次数增多，出错的概率自然也跟着涨。食管癌在中国的发病率占全球一半左右。
一碗热汤、一壶烫茶，喝下去舒服的是嘴，遭罪的是食管。放凉几分钟再入口，那点温度差能挡住不少风险。
六个“宁可在家也别做”的事说到底就一个逻辑：癌症不是一天长出来的，是日积月累的刺激和消耗慢慢养出来的。
每一根烟、每一口烫食、每一个熬穿的夜、每一斤甩不掉的肉、每一肚子闷气、每一屋子甲醛，都在给癌细胞铺路。防癌没有捷径，但不作死就是最大的捷径。
回到家关上门，那几平米的空间里能避开多少致癌物，仔细想想还真不少。明天早上从餐桌开始改，今晚从早睡开始改。身体这摊事，谁替都替不了。
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